föreläsning Tävlingspsykologi och mental träning

Mina anteckningar från föreläsningen

Mental träning och tävlingspsykologi för hundsportare- Niina Svartberg 5/3

Vad kan jag påverka? Fokusera på det du kan påverka inte på det du inte kan påverka

Tävlingsnerver

Hur ska vi hantera våra tävlingsnerver?

• ·      Koncentration

Hur är vår koncentrationsförmåga?

• ·      Självförtroende

Hur trygga och starka ledare är vi för vår tävlingshund?

Vad vill vi att vår hund ska ha för bild av mig i tävlingssammanhang?

Vad vill jag att min hund ska ha för bild av mig när folk står och tittar?

Hur hanterar man sina resultat? Om det går dåligt vad säger man om sig själv då?

Om det går bra vad säger man till sig själv då?

·      Målsättning

Vad sätter jag för mål till nästa gång. Som driver mig som är rimliga osv.

• ·      Konstruktivt tänkande

Vad kan jag påverka?

Vad ska jag lägga mig tankeenergi på?

• ·      Störningskontroll

Hur förberedda är vi på störningar? Vi är ganska bra på att störningsträna våra hundar men oss själva?

• ·      Träna för tävling

Vad kommer hunden uppleva på tävlingsdagen som jag behöver träna på?

·      Uppgift/resultat

Fokusera på uppgiften för resultatet kan du inte påverka.

• ·      Ögonkontroll

Med blicken berättar du för din hund vad det är viktigt att hålla reda på

• ·      Sista momentet

Hur ska man hålla ihop hela uppgiften/uppgifterna?

Kan man bestämma sig för att göra något speciellt efter tävlingen för att förlänga koncentrationstiden och inte ge upp för tidigt.

• Störningskontroll

Vad behöver jag för att inte bli störd?

Mål

• ·      Resultatmål

Vinna!

FÅ 1:a pris

Ej påverkningsbara

• ·      Uppgiftsmål

Ge rätt signal

Få en bra inkallning

Detta kan vi påverka

Tänk dagen i flera delresultat. En uppgift i taget sedan lägger man den åt sidan och sedan gå på nästa

• ·      Känslomål

Vad vill du ha för känsla i kroppen när du tävlar?

Lugn, koncentrerad, peppad, aktiv, glad osv

• ·      träningsmål

det är träningsresultat som leder till tävlingresultat

Målet måste vara motiverande

·      Nervositet

50/50

50 % vi som människor är som mest motiverade att tävla om det är 50 % chans att det går bra. Vad som är att gå bra avgör man själv.

Tjusningen med tävling är att man inte vet hur det kommer att gå.

Om det inte går bra ska man se det som att man har varit ute och inhämtat information

Viktigt?

Det är hunden som är viktigast jag ska inte fokusera på en känsla utan på hur hunden har det. Hunden är huvudpersonen.

·      Attitydkänslan

Hitta uppgifter som gör att man glömmer känslan

Göra göra göra göra inte känna känna känna

Omgivningen ska inte fråga hur det känns utan ”kan jag hjälpa dig med något?

Det ska inte vara fokus på hur det känns utan vad man gör!

Om man talar om hur nervös man är inför då ger man utrymme för den känslan att öka

 Om resultattanken tar över så behöver man fokusera om på uppgiftstanken

Rutiner ökar koncentrationsförmågan

Nervositet

Det spelar ingen roll hur mycket man är nervös utan vad det gör med ens tankar

På tävling

Vad fungerar som förberedelse

På träning

Skapa nervositet på träning, var inte rädda för nervositet, ser det som ett träningstillfälle

·      Kroppsspråk

·      Andning

·      Musik

·      Rutiner

·      Överträna

·      Mål

Vill jag ha mer press så behöver jag jobba med resultatmål

Vill jag ha mindre press jobba med uppiftsmål

Sammanfattning

·      Vilka tankar vill jag ha i huvudet?

·      Vilka tankar hjälper mig?

·      Vad vill jag tänka på under tävlingen?

Mental träning går ut på att ersätta gamla sanningar med nya

Tävlingsattityd

Påverka?

Möjligheter och utmaningar

Ta planen i besittning

Ta ansvar!

Hundens upplevelse

OM du fortsätter att göra det du alltid har gjort får du det resultat du alltid fått!